Fontos vizsgára készül, és már a közelgő megmérettetés gondolata is nyugtalansággal tölti el? Ne engedje át az irányítást a teljesítményszorongásnak! Ha a tananyag mellett elsajátít néhány egyszerű trükköt a feszültség csökkentésére, biztos lehet benne, hogy sikerrel zárja a vizsgát!
Ha valaki főiskolai, egyetemi tanulmányait folytatja, vagy egyszerűen csak jelentkezett egy tanfolyamra, pontosan tudja, hogy számot kell majd adnia tudásáról. Mi sem természetesebb ilyenkor a vizsgadrukknál, ezt azonban meg kell tanulni „egészséges” szinten tartani ahhoz, hogy előnyt lehessen kovácsolni belőle.
A teljesítmény nem csupán attól függ, hogy mennyit készült az illető a megmérettetésre, a vizsgadrukk mértéke is befolyásolja az eredményt. Az erős szorongás akadályozza az agyi tevékenységet, így könnyen előfordulhat, hogy a vizsgázó egyszerűen képtelen felidézni, amit egyébként magabiztosan elsajátított.
Ha viszont a teljesítményszorongást sikerül optimális szinten tartani, az pozitívan hat az emlékezetre és támogatja a koncentrációt. Nem kell tehát megszabadulni tőle, ahogyan a stressz, úgy a szorongás is természetes reakció, amiből sok mindent ki lehet hozni a vizsgaszituációban egy kis odafigyeléssel. Hogyan lehet kordában tartani a feszültséget?
• A pihentető alvás jelentőségét sosem lehet eléggé hangsúlyozni, ebben az esetben ráadásul fontos szerepet játszik abban is, hogy a tanultak bevésődjenek.
• A vizsga előtt már nem javasolt a jegyzetekbe mélyülni, ilyenkor már nem rögzülnek az ismeretek, a tananyag ismételt átnézése csak fokozza az idegességet.
• A negatív belső dialógusokat és képeket el kell engedni, helyettük pedig az önbiztatásra érdemes koncentrálni, és sokat segíthet korábbi pozitív élmények felidézése is.
• Néhány egyszerű légző gyakorlat segíthet megnyugodni, ehhez pedig csak ki kell zárni a külvilágot egy kis időre, hiszen a kulcs a befelé figyelés.
Amennyiben úgy érzi, hogy nem tudja kontroll alatt tartani a teljesítményszorongást, Thiery Henriette klinikai szakpszichológus segíthet Önnek! A www.thieryhenriette.hu weboldalon további információkat is találhat az elérhető szolgáltatásokról. Ha időpontot szeretne foglalni, küldjön e-mailt az info@thieryhenriette.hu címre, vagy hívja bizalommal a +36-70-432-5790-es számot!